ライザップスタイルの効果【44歳が3ヶ月ゆるくダイエット】した口コミ

昔は「体育会系スリム」だった毒女です。ほんとうなんだからっ\(  ̄■ ̄)/
が、年齢とともに、カラダのあちこちに脂肪が蓄積してきまして。
ホットヨガに通いつつ、青汁を飲んだり、酵素を飲んだりして、ダイエットに励んできました。
そして、今回「自宅ダイエット」の最高峰「ライザップスタイル」のモニターをすることにしました。



1.ライザップスタイルの効果【3ヶ月でこうなった】痩せない!は嘘?

あるべき「ライザップスタイル」より、毒女に合わせ、かなり【ゆるくして】3ヶ月間ダイエットをしました。
ゆるくした分、あまりストレスなく続けることができました。
気になる「痩せた?痩せない」といったダイエット効果は?というと・・・

▼【ダイエット前】ライザップスタイル
【ダイエット前】ライザップスタイル

▼【3ヶ月の効果】ライザップスタイル
【3ヶ月の効果】ライザップスタイル
ライザップスタイル推奨の筋トレの量を減らし、ホットヨガをしたり。
プロテインは途中から飲まなくなったり。
糖質を少なめに、たんぱく質をたっぷりとるように食事を変えて。
それでもロング缶のビール(500ml)と酎ハイ(350ml)とは、毎晩飲み続け( ̄▽+ ̄*)
本来の「ライザップスタイル」を、かなりゆるくして3ヶ月ダイエットを続けました。

そのダイエットで得られたのが、お腹の縦線と、背中のくびれでした(* ̄ー ̄*)

ライザップスタイルのご指示に、もっときちんと従えば、もっときっちり痩せることができたのかもしれません。
その「ご指示にきちんと従う」ってのが至難の業でして。
あちこち手抜きをしましたが、痩せましたわ。

ネットで「ライザップスタイル痩せない」と口コミしているのは「まったくもってご指示に従えなかった」方たちの遠吠えの気がします。
もしくは、筋肉がつき体重がふえたのを「痩せないで太った」と誤解しているか。
ある程度でも、ライザップスタイルをこなせば、健康的にやせることができるでしょう。

ライザップスタイルで身につけた「糖質少なめ。高タンパク質」の食生活、食習慣は一生の財産になりそうです。
食べ過ぎたり、自分のカラダを見てやばい!と思ったときには、糖質を抑え、タンパク質を食べ、DVDを見ながら筋トレをすれば、カラダを戻せそうです。
「ライザップスタイル」は、毒女にとって「ぽっこりお腹が復活しそうになっても、何とかなる強い味方」です。

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2.ライザップスタイルのプログラムは?

自宅でライザップを再現!「ライザップスタイル」って、何すればよいの?
※モニターなので「ライザップスタイルプログラム9点セット(1カ月フルセット)」とは異なります。

「ライザップスタイル」いっぱいあって、何をすればよいのさ?とビビった毒女です( ̄^ ̄゜)

冷静になって「毎日の記録」をする「レコーディングシート」を見ると、やるべきことが見えてきました
ライザップスタイルで「ゆる」ダイエット。食事、筋トレなどの行動を【口コミ】
・毎日「体重」「体脂肪率」を計る
・付属のDVDを見ながら筋トレをする(週4回、1回15分-)
・プロテインを飲む
・サプリメントを飲む(モニターなので付属しておらず)
・睡眠時間を記録
・便通を記録
・食事内容を記録(低糖質、高タンパク質推奨)

毒女宅には、体重計も体脂肪計もありません。
お腹の贅肉を、毎日スマホで撮影することにしました。

やるべきことは、とてもシンプルです ̄ー ̄)ノ”
週に4回運動して、低糖質、高タンパク質の食事をして、たまにプロテインを飲む
これなら、続けられそうです。

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3.ライザップスタイルの食事

3-1.ライザップスタイルの食事は【低糖質+高たんぱく質】が基本

「ライザップ」と言うと「鬼の食事制限」と思ってました。
でも、実際にはそんなこともなく。
基本【低糖質+高たんぱく質】でありさえすればよいです。

3-2.ライザップスタイルの食事【自炊編】

「RAIZAP BODY MAKE RECIPE」に挑戦
と、言われてもどのような食事をすればよいのさ?と言う方のために「RIZAP BODY MEKE RECIPE(ライザップボディメイクレシピ)」がついています。
「自炊なんて無理」「料理は苦手」という方でも安心ください。

例えば
【2週目】自己流ライザップスタイルで「ゆる」ダイエット続行中【口コミ】
鶏むね肉を沸騰させたお湯にいれ、再沸騰させ、しばらく放置でできあがる「鶏ハム」だとか。

「RAIZAP BODY MAKE RECIPE」に挑戦
材料を混ぜて、ゆでる「大豆入り鶏団子」とか。
手間と時間がさほどかからない、つくりおきできる「基本レシピ」があります。

あとは、材料を加えればOK!
「RAIZAP BODY MAKE RECIPE」に挑戦
麻婆鶏団子だとか

ライザップスタイルで自宅ダイエット!効果は?
鶏団子の酢鶏だとか
※レシピでは、緑色のピーマンではなく、赤いパプリカで、華やかな見た目です※

「ダイエット食」とは思えないボリュームは伝わるかと。
食べ盛りのお子さんと暮らしている方でも「自分のダイエット食」と「家族用のおかず」を別々につくらなくても大丈夫でしょう。たぶん。

3-3.ライザップスタイルの食事【外食編】

ダイエット中は、外食NG!のイメージがありますが、そうでもなく。
「飲み会」でも、ボディメイクのために積極的に食べたほうがよいもの、避けた方がよいものの区別がつくようになりました。

例)ボディメイクのために積極的に食べた方がよい食べ物
【4・5週目】ライザップスタイルでゆるダイエット!効果は?口コミ体験談
寄せ鍋だとか(肉+豆腐+野菜+キノコ類)

【4・5週目】ライザップスタイルでゆるダイエット!効果は?口コミ体験談
お刺身(刺身)

【4・5週目】ライザップスタイルでゆるダイエット!効果は?口コミ体験談
サラダ(緑色の野菜)

例)ボディメイクのために避けた方がよい食べ物
【4・5週目】ライザップスタイルでゆるダイエット!効果は?口コミ体験談
ポテトフライ(じゃがいも)

【5週目】ライザップスタイルでゆるダイエット!効果は?口コミ体験談
糖質たっぷりのロールケーキ(誘惑に負け、食べました)

飲み会でも「お皿に盛る食べ物」に気を使えば「ライザップスタイルの食事」ができます。

3-4.ライザップスタイルの食事【コンビニ編】

▼コンビニや、スーパーでもボディメイクの味方は見つかります
【2週目】自己流ライザップスタイルで「ゆる」ダイエット続行中【口コミ】

3-5.ライザップスタイルの食事【まとめ】

【低糖質+高たんぱく質】の食生活でお腹がまわりがすっきりしました!も嬉しいかったです。
それ以上に、ボディメイク(ダイエット)に効果的な食材、逆に避けたほうがよい食事を見分ける力がついた!のが一生の財産だと思う毒女でした( ̄▽+ ̄*)

4.ライザップスタイルのプロテイン(ドリンク)

4-1.ライザップスタイルのプロテインはドリンク!作り方は?

ライザップのプロテインドリンクの口コミ
ライザップスタイルのプロテインドリンクの作り方は、とてもかんたん。
付属のシェイカーに「水」と、粉末のプロテインとをいれ、しゃかしゃか混ぜるだけ。
調子にのって「水」ではなく「牛乳」を使用したところ・・・

ライザップのプロテインドリンクの口コミ
ダマができてしまいましたヽ( ̄ー ̄ )ノ

【2週目】自己流ライザップスタイルで「ゆる」ダイエット続行中【口コミ】
水で混ぜたら、きちんと溶けました。

市販の「プロテインドリンク」は、苦く、渋く、栄養摂取のために飲むものです。
ライザップスタイルのプロテインドリンクは、まるでミルクシェイクのようにおいしい(* ̄ー ̄*)

ただ、1箱(15袋入り)で18,000円(税別)します。
1回分で1,200円(税別)。
ちょっとしたお店で、おいしいランチを食べることのできる金額ですよね。
それ以上は言うまい。

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5.ライザップスタイルで、DVD見ながら筋トレ

5-1.DVDのかけ声に合わせて筋トレ!だから、がんばれる

「ライザップ」というと、トレーナーさんに励まされながら、キツい筋トレをがんばる、という印象をもっていました。
励ましてくれるひとがいない自宅ライザップだと、果たして筋トレ、がんばれるかしら?と不安でした。

5.ライザップスタイルで、DVD見ながら筋トレ
「ひとりで筋トレ」だと、自分で回数を数えながら、ストイックに自分と向合わざるえません。
でも、DVDだとインストラクターさんが回数を数えてくれます。
それに合わせて、腕立て、腹筋をすればよいので楽です。
ペース配分が自然とできます。

インストラクターさんが「あともう少しです」「よくがんばりました」と、声をかけ、はげましてくれます。
DVDが再生されているだけで、毒女がへこたれそうな様子を見て、声をかけてくれている訳ではないのですが。

ひとりで筋トレするより、ずうっと楽に続けることができました。

▼DVDサンプル動画

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6.【ゆる】ライザップスタイル!毒女の自己流アレンジダイエット

毒女は、自分のキャラに合わせライザップスタイルを、かなりゆるく実践していました。
きっちりライザップスタイルを、実践していればもっとすばらしい効果がでていたかも知れません。
なので、自己流ライザップスタイルのアレンジをシェアします。

▼【1-4日目まで】ライザップスタイルでダイエット
ライザップスタイルで「ゆる」ダイエット。食事、筋トレなどの行動を【口コミ】

▼【5-7日目まで】ライザップスタイルでダイエット
5日目から7日目までのレコーディンシート@ライザップスタイル口コミ
※蛍光ピンクは、ライザップスタイルの「ボディメイクレシピ」でつくった料理です(材料の過不足あり)※

はじめる前までは「ライザップでダイエット」は、筋トレがつらく、食事制限のためお腹が空いて、ひもじい思いをする、と思っていました。
実際はそうでもないです。
と、言うかつらく、ひもじくならないように、勝手にルールをゆるくしています。
ダイエット効果がゆっくり目でも、続けていくことが大切だと思うので。
と、自分に言い訳をして。

そして、毒女が自分に課したルールは以下の通りです。

6-1.食事編

ライザップスタイルで自宅ダイエット!効果は?
・糖質は、控える(量はさほど気にしない)
・朝ご飯、昼ご飯は主食(ご飯、パン、麺類など)をとってもよしとします。
・夜は、主食を採りません。
・毒女の楽しみ、夕食時のビール(ほんとうはNG)と酎ハイは続けます。
・ライザップのボディメイクレシピ、またはプロテインドリンクによる置き換えを1日1食はとる
・ホットヨガのレッスンのあとに、プロテインドリンクを飲む
・冷や奴、チーズ、納豆など、これまでの食事+1品たんぱく質を採る

6-2.筋トレ編

ライザップスタイルで自宅ダイエット!効果は?
・週3回ホットヨガのレッスンに通う(これまでも通ってましたが)
・(食事編と重なりますが)ホットヨガのレッスンのあとに、プロテインドリンクを飲む(←開始1ヶ月半で終了)
・ホットヨガ以外の日は、DVDを見ながら、なるべく筋トレをする

筋トレにホットヨガをプラスする分、食事をゆるくしました(* ̄ー ̄*)
今のところこのルールで、ストレスを感じることなくダイエットができています。

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7.【ゆる】ライザップスタイルの経過報告

7-1.【1週間経過】【毒女版】ライザップスタイルで「ゆる」ダイエットした口コミ

すっきりとしたお腹にたどりつくまでの、途中経過を週ごとに報告します。

.よかった点

・レシピを見ながら料理をするのって、楽しいです。
・「自分ひとりだとけっして思いつかないであろう食材、調味料、調理方法の組合せで、低糖質・高タンパク質の一品ができるのが嬉しい。

残念な点

・肉とか、今まで食べなかったチーズとか、たんぱく質って、高いです(ノ_・。)
・赤パプリカ1個234円だと!買う気になれず、ピーマンで代用、など小さな挫折がつきまとう
・ふだん使っていない筋肉を使うため、筋肉痛に。

▼【ゆる】ライザップスタイル一週間目のリアル体験談を口コミ
ライザップスタイルで「ゆる」ダイエット。食事、筋トレなどの行動を【口コミ】

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7-2.【2週間経過】自己流ライザップスタイルの中間報告

「高タンパク質・低糖質」「週4回の筋トレ」を自己流にゆるくし(朝ご飯に、白米食べる、ビールと酎ハイ飲む、など)ダイエットに励む毒女です。
一ヶ月は続ける予定で、中間報告をいたします。
結局、ゆるゆると3ヶ月続けることになったのですが。

▼【ダイエット前】ライザップスタイル
【ダイエット前】ライザップスタイル

▼【ダイエット2週間経過】ライザップスタイル
ライザップスタイルでダイエット!2週間経過
ぽっこりお腹にくびれができてきました。

▼【ゆる】ライザップスタイル二週間目のリアル体験談を口コミ
【2週目】自己流ライザップスタイルで「ゆる」ダイエット続行中【口コミ】

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7-3.【3週間経過】旅行のためお休み→市販の「プロテイン」に移行

9月半ばに旅行にでかけたので、前後を含め10日ほど「ライザップスタイルでゆるダイエット」お休みしました。
戻る前に「倦怠期」「なかだるみ」といった具合だったので、ちょうどよい気分転換になりました。

▼【ダイエット3週間経過】ライザップスタイル
【3週目】ライザップスタイルをアレンジ!「ゆる」ダイエット継続中
がんばった甲斐があって、お腹の贅肉がとれてきました( ̄▽+ ̄*)

この週で変わったことと言えば・・・
・ライザップスタイルさん推奨の「プロテインドリンク」が終わったので、市販のものに変更
・本来なら「シェイプアップ期」の筋トレに移行するのですが、つらいので「導入期」を継続することに。

自分で勝手にお休みできたり、負荷を軽減できたりするのが、ライザップスタイルのよいところでもあり、悪いところでもあります。

▼【ゆる】ライザップスタイル三週間目のリアル体験談を口コミ
【3週目】ライザップスタイルをアレンジ!「ゆる」ダイエットの口コミ

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7-4.【4・5週目】ライザップでゆるダイエット継続中

「低糖質×高タンパク質」の食事を心がけ、ホットヨガに通い、それ以外の日に、ライザップさんのDVDを見ながらゆるダイエットに励んでいます。
スーパー、コンビニで食品を買う時、飲み会などで「食べてもよいもの」「避けた方がよいもの」が分かるようになってきました。

▼【ダイエット5週間経過】ライザップスタイル
【ダイエット5週目】ライザップスタイル

「飲み会」でも飲み食いしてよいものが見分けられるようになりました。
「見分けた」として、誘惑に負けないか、どうかは別問題ですがヽ( ̄ー ̄ )ノ

▼【ゆる】ライザップスタイル4・5週間目のリアル体験談を口コミ
【4・5週目】ライザップスタイルでゆるダイエット!効果は?口コミ体験談

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※使用感は毒女の個人的な感想であって、効能効果を保証するものではありません。
※気になるようなら、ご自身のカラダでお試しすることをおすすめします。